O chamado golpe de calor (ou insolação) é a forma mais grave de um espectro de doenças causadas pela exposição ao calor excessivo. Ele acontece quando o corpo perde a capacidade de regular sua temperatura e pode chegar a mais de 40º C internamente — o que representa uma emergência médica.

Entre os sintomas, estão confusão mental, tontura, pele quente e seca, vômitos e até perda de consciência. Mas, antes disso, há sinais de alerta mais sutis, como dor de cabeça, fadiga intensa e caimbras. Estão sob maior risco os extremos de idade (bebês e idosos), pessoas com doenças agudas ou crônicas, pessoas desidratadas e aquelas que vivem em ambientes com pouca ventilação.

Com a tendência de verões cada vez mais quentes, é essencial saber como se proteger, especialmente, dentro de casa. Uma medida simples e eficaz é manter as persianas ou cortinas fechadas durante o dia para impedir a entrada direta de luz solar. Se a casa recebe muito Sol, pode-se improvisar com painéis de papel alumínio nas janelas, uma solução barata e reutilizável, que pode ser retirada à noite para permitir a ventilação. Ambientes escuros e fechados durante o dia, e ventilados durante a noite, ajudam a manter a temperatura interna sob controle.

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Resfriar o corpo também é fundamental. Sempre que sair, leve uma garrafa térmica com água gelada. Vista roupas leves e claras, use chapéu e protetor solar, e evite se expor ao Sol nos períodos mais quentes. Atividades físicas devem ser realizadas nas primeiras horas da manhã ou no fim do dia, se são feitas fora do ar condicionado.

Dentro de casa, estratégias simples podem fazer diferença. Mergulhar os pés em um balde com água fria ajuda a dissipar o calor, já que os pés funcionam como radiadores do corpo (mesma lógica do radiador de um carro). O mesmo vale para o uso de compressas frias (como bolsas de gel resfriadas no congelador) sobre o abdome.

Outra dica para a hora de dormir: molhe uma toalha e coloque-a no pé da cama, direcionando um ventilador para os pés. Isso permite você regular a temperatura corporal durante a noite ao expor e tirar os pés da toalha + ventilador quando necessário.

Evite refeições muito pesadas e priorize alimentos leves. Em dias mais quentes, o sistema digestivo trabalha com mais dificuldade, e refeições pesadas podem agravar o mal-estar.

Por fim, esteja atento aos sinais de alerta de que algo não vai bem: sede intensa, tontura, dor de cabeça, pele avermelhada ou seca, confusão mental e fraqueza são sintomas que não devem ser ignorados.

Cuide também dos outros: verifique se seus vizinhos idosos ou pessoas vulneráveis estão bem, especialmente, se moram sozinhos. Bebês também precisam de atenção especial: mantenha-os hidratados, frescos e fora da exposição direta ao sol.

O calor extremo é um desafio crescente, mas, com informação e medidas simples. é possível passar por ele com mais segurança. Tenha um bom verão!